Ａ　イベント Event　イベントに参加してランキングを楽しもう ランキング カテゴリー説明 大会情報 大会予約の流れ 大会規約 登録（無料） キャンセル待ち 個人参加型フットサル　（姉妹サイト） 肩を鍛えよう！ フットサルもサッカーもショルダータックルに備えて入念に鍛えよう 種 目 タ イプ分け 回 数×セット 補 足 器 具 無 し ハ ンド・スタンド・ プッシュ・アップ − 限 界回数× １−３セット 自 宅の壁、柱などに踵を当てて逆立ちし、腕を屈伸させて体を上下させます。 壁や柱によっては踵を傷つけることもあるので、靴下を履くなどして下さい。 顔を地面にぶつけないように・・・ ア イソメトリックス − 全 力で １０秒× １−３セット 大 き重い机など下に、肘を鋭角（直角以上）に曲げて当て、全力で１０秒間押すだ けで す。 壊さないように注意してください。 簡 単 な 器 具 レイズ フ ロント 目的に 応じた 回数× １−３セット 立った状態でダンベルを持ち、またはチューブの両端を持ち、中央 を 足で踏んで固定して、手の甲を上に向け、肘を伸ばします。 フロント・レイズは腕を顔の前に伸ばし、チューブが張った状態から、真っ直ぐ 上に 挙げます。 サイド・レイズは腕を顔の横に伸ばし、チューブが張った状態から、真っ直ぐ上 に挙 げます。 サ イド ベ ンド 腰 を直角に曲げてダンベルを持ち、またはチューブを足で踏み、両手で両端を握り ます。 チューブが張った状態から、肘を伸ばしたまま、肩と水平になるまで引っ 張ります。そのまま筋肉が弛緩しない位置まで下ろす。肘の角度に注意。 アッ プライト・ ロー − 目 的に 応じた 回数× １−３セット 自 然体で立ち、チューブは足で踏み、四角形になるように両腕で持ちます。手の甲 が外 側を向くようにして、肘を曲げながら肩まで挙げます。。ダンベル・ペット ボトルでも出来ますイメージとしては自転車のタイヤに空気を入れる感じです。 ショルダー・ プレス チュー ブ （ワンアーム） 目的に 応じた 回数× １−３セット チ ュー ブで輪を作り、カカト付近で踏みます。そのまま体の背面を通して、頭の側面付 近で チューブの一端を持ちます。 肘は完全に曲げた状態です。上に挙げていきます。 ダ ンベル 両 手でダンベルを持ち、そのままダンベルが側頭部付近に来るように上げて、肘は 曲げ、 手の甲は背面を向けます。そこから体の真上に肘を伸ばしながら持ち上げ ます。

Ｂ　コミュニティー Comunity　コミュニティーを楽しもう
大会結果および参加チーム写真一覧	チーム紹介	ゲームマッチング	チームメンバー
大会動画	フットサル場・フットサルコート	動画	アクションサッカー
Ｃ　What's futsal
フットサルの歴史	フットサルのルール	フットサルの用語	フットサルとサッカーの違い
Ｄ　トレーニング Training		Ｅ　プロサッカーリーグ＆プレイヤー
トレーニング	ダイエット	リーガエスパニョーラ	伝説のプレイヤー（サッカー）
Ｆ　リンク
フットサル・サッカー関連	フットサルコート	チーム(フットサル・サッカー)	リンク交換のページ

トップに戻る