Ａ　イベント Event　イベントに参加してランキングを楽しもう ランキング カテゴリー説明 大会情報 大会予約の流れ 大会規約 登録（無料） キャンセル待ち 個人参加型フットサル　（姉妹サイト） 腹筋を鍛えよう！ フットサルもサッカーもスポーツの基本は腹筋、入念に鍛えよう 種 目 器 具 回 数×セット 補 足 シッ ト・ アップ な し 限 界回数× １−３セット 普 通の腹筋運動です。膝を軽く曲げて行ないます。また、下ろした時に力を抜かわ ず、 腹筋が緊張した状態を保ちます。 ク ランチ 椅 子・ベッドなど 限 界回数× １−３セット ふ くらはぎ部分を椅子などの上に乗せて行なう腹筋運動です。自分のヘソを覗き込 むよ うにして上体を起こします。 腹筋の緊張を保ちながら、主に腹筋上部に効き ます。 サ イド・ クランチ 椅 子・ベッドなど 限 界回数× １−３セット 一 方のカカトを椅子などに乗せ、膝は直角に曲げた状態から、横を向いて寝ます。 同じ 方の腕を肩と水平になるように伸ばし、伸ばした腕が曲げた膝に当たるまで 腹筋を横方向に上げて腹筋運動を行います。 レッ グ・ レイズ 柱 限 界回数× １−３セット 仰 向けに寝て、両手で柱などを持ち、脚を上下させます。膝はまげて、腰を浮かす要領で行います。最も効果がある腹筋の１つです。

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