トレーニング実
行前の諸注意
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このページで紹介するトレーニングは、主に初心者の方・ジム等に行けない方をを対象にしています。
初心者以外の方には必要のないものかと思いますが、フットサルやサッカーを楽しくやるためには普段から体力向上を目標にした方がいいと思います。
また、本格的にスポーツに取り組んでいる方やジムに行かれている方は、適切な指導者、トレーナー、インストラクター等の指示のもとでトレーニングを実施してください。
トレーニング中の事故には十分注意してください。
トレーニングの実施に当たっては自己責任でお願いします。
私は一切の責任を負わないことを確認します。
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宅でのトレーニングの問題点 |
①正しいフォームを身につけにくい
→市販されている本や写真つきのサイト等で研究してください。
→無料体験制度を採用しているジムで実際の指導を受けたり、他の人のフォームを見てみましょう。
→実際にトレーニングをしている方から話を聞いてみましょう。
→トレーニング中は自分のフォームを鏡などで確認しながらやると効果的かと思います。
フォームはフットサルやサッカー同様、最重要です。
②継続性
→ボデイサイズ、回数、負荷などの具体的な目標をもってやってみましょう。
→トレーニング日記をつけたり、体のサイズを記録したり、期間ごとに写真をとって効果を確認するのもいいでしょう。
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宅でのトレーニングのポイント |
①フットサルやサッカーのボール扱い同様、続けることがポイントです。不定期的なトレーニングは効果が希薄で
す。
②無理な計画は立てないようにしましょう。『1日に１－２部位』を１つの部位につき『１－３種目を３セット』位でしょうか。初めての方は『１日に１部位を
１種目１セット』でも大丈夫です。ただし、筋肉が張るまでやりましょう。
③筋肉を張らせるには『ディセンディングセット法（一定の負荷を限界までやり、出来なくなったら負荷を下げて限界までやりこんでいく方法）』をお勧めしま
す。
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