Ａ　イベント Event　イベントに参加してランキングを楽しもう ランキング カテゴリー説明 大会情報 大会予約の流れ 大会規約 登録（無料） キャンセル待ち 個人参加型フットサル　（姉妹サイト） 脚を鍛えよう！ フットサルもサッカーも脚を入念に鍛えよう 種 目 器 具 回 数×セット 補 足 大 腿 筋 スクワット な し 目 的に 応じた 回数× １−３セット 普 通のスクワットです。直立した上体から、膝を曲げながら体を上下させます。カ カト と臀部が当たらないように注意。 チュー ブ 目 的に 応じた 回数× １−３セット チュー ブを脚で踏み、両手で端を持ってスクワットします。しゃがんだ上体でチューブ が張 るように、長さを調整します。 ダ ンベル 目 的に 応じた 回数× １−３セット 立っ た状態でダンベルを持ち、そのままスクワットします。ダンベルが床に激突しな いよ うに注意。 ワ イド・ スクワット な し 目 的に 応じた 回数× １−３セット 脚 を肩幅の二倍ほどに開いてスクワットします。つま先は７０度くらいに開きます 。体 を引き上げるときに臀部を引き締める感じでやりましょう。 ランジ な し 目的に 応じた 回数× １−３セット 直立した上体から、片足を出来るだけ前に出し、そのまま沈み込み ま す。 膝が地面に付かないようにしましょう。その状態から前に 出した脚を元の位置に戻します。右、左と交互に行いましょう。 ダ ンベル 下 腿 筋 カーフ・ レイズ な し 目的に 応じた 回数× １−３セット イメージとしては、つま先立ちする感じでふくらはぎの筋肉を収縮 さ せます。カカトを下げるときには、地面に付かないように注意 しましょう。 バランスをとるのが難しいので、壁などに手を当てながらやりまし ょう。 ダ ンベル

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