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ダイエットの定 義
ダイエットの本来の意味は『自分にとって必要な栄養素を過不足なく摂取する事』です。
『ダイエット=減量』のイメージで、むやみに食事の量や回数を減らすやり方は危険です。

また、一般的に定着しつつあるダイエット食品やリンゴダイエットのような単品ダイエットを過信することは、間違いなく、時に命にも関わる誤ったやり方です。
減量をするのであれば、運動(フットサルやサッカー)と軽度の食事制限による方法をお勧めします。

エネルギー所要量
食事のことを考えるのであれば、まず自分の適量から考えてください。

1日に摂取すべき適量をカロリーで表したものをエネルギー所要量といいます。

通常、太り気味の人はこれよりも多くのカロリーを摂取しているので、特別な減量をしなくても、この適正な食事をするだけでもゆっくりと標準体重に近づくはずです。

『エネルギー所要量を守った良い食習慣を身につければ太らない』とイメージすることが大切で、『何ヶ月に何キロ痩せる』といった減量のイメージは不規則な食事に陥りやすく、やめた方がいいです。

エネルギー消費量を求める
@生活活動強度を求める(以下の表を参照のこと)。

生活活動強度と指数
日常生活の例
日常生活の内容
生 活動作
時 間
T
(軽い)
0.35
睡 眠
座る
立つ
歩く

12


  通勤、買い物など1時間程度の歩行と軽い手作業や家事などによる立位の他は大部分座位で事務、勉強、談話等をしている場合。車を使う主婦やデスクワークだ けの人は、これに該当します。
U
(中程度)
0.50
睡 眠
座る
立つ
歩く

7−8
6−7

  通勤、買い物のほか仕事で2時間程度の歩行、事務、読書、談話による座位のほかに機械作業、接客、家事などによる立位の時間の多い場合。車を使わない主婦 や営業関係の方でしょうか。
V
(やや重い)
0.75
睡 眠
座る
立つ
歩く
筋運動





  農耕、漁業、建築などで座位、立位、歩行のほか1日のうち1時間程度は重い筋作業に従事している場合。いわゆるガテン系の仕事をしている方や一般的なス ポーツマン(部活などでハードなトレーニングをしている)の方が該当すると思います。
W
(重い)
1.00
睡 眠
座る
立つ
歩く
筋運動

4−5
5−6


  1日のうち2時間程度は激しいトレーニングとか木材の運搬、農繁期の農耕作業のような重い筋作業に従事している場合。こんな方は滅多にいないと思います。 挙げるとしたらプロのスポーツ選手(但し、一般にアスリートと呼ばれるような方々)位でしょうか。

A消費エネルギーを求める(以下の表を参照のこと)。【運動強度V、Wは省略しています】

単 位はkcal/kg
男性
女性
運 動強度→
T
U
T
U
150cm
37
42
34
38
160cm
36
41
33
37
170cm
35
40
31
35
180cm
34
39
30
34

Bエネルギー所要量を求める。

標 準体重(kg)×消費エネルギー(kcal/kg)=エネルギー所要量(kcal/day)

【参考までに】

20代男性、身長170cm、生活強度U
1.70×1.70×22〔標準体重〕×40=2543.2kcal/day

C30代以降の人は、年齢が10歳上がるごとに50kcal/day減らし ます。



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